名门泽佳:面对新型冠状病毒,这10种可以有效提高抵抗力的食物

〖壹〗、种类达3种以上 。全谷杂豆和薯类富含膳食纤维 ，能预防便秘 、维护肠道健康
，且维生素和矿物质含量远高于精白米面，同等重量下营养更多 ，血糖生成指数更低
，是人体重要的能量来源，还具有保护蛋白质的作用
。鱼禽肉蛋足量：每天摄入150～200克。

〖贰〗
、补充维生素D可多吃鱼、鸡蛋 ，多喝牛奶；补充维生素C则可多吃柑橘类水果 。

〖叁〗 、山药是一种药食同源的食物
，具有健脾养胃
、补肾益精的功效
。

〖肆〗、神经酰胺：可强韧肌肤屏障，提高皮肤的抵抗力 ，防止水分流失，让肌肤更加健康稳定。多肽精华：直击淡纹
，能刺激胶原蛋白的产生，减少皱纹的出现 ，提升肌肤的紧致度 。双重 VE：即维生素 E
，具有抗氧化作用，可抵御肌肤氧化 ，防止自由基对皮肤的伤害
，延缓肌肤衰老
。

现在疫情反复,家里“不差钱 ”的,多囤这4类食物,才有备无患

〖壹〗 、高蛋白食物奶制品：优先选取超高温灭菌牛奶，需控制热量者可挑选零乳糖或脱脂奶 ，避免含添加剂的乳饮料。干黄豆：可打豆浆
、发豆芽或与肉类炖煮
，补充蛋白质并提升免疫力 。无糖豆浆粉：适合懒人，冲泡即饮 ，方便快捷。富有能量的食物基础主食：大米、面条 、食用油需多囤
，满足基础饱腹需求
。

疫情期间如何吃出更强的免疫力(二)

疫情期间可通过合理摄入特定食物及营养补充剂增强免疫力，如食用胡萝卜、西兰花等富含关键营养素的食物 ，或在膳食不均衡时使用口服肠内营养补充剂。具体如下：胡萝卜：增强免疫与预防疾病的多面手β-胡萝卜素与维生素C的协同作用胡萝卜富含β-胡萝卜素，其与维生素C是维持细胞间基质结构完整的关键物质 。

膳食纤维：通过燕麦
、芹菜等食物促进肠道菌群平衡
，增强黏膜免疫（肠道是最大的免疫器官）
。抗氧化物质：增加深色果蔬（如蓝莓、紫甘蓝）摄入，中和自由基 ，减轻炎症反应。避免免疫抑制因素 高糖饮食：血糖波动会抑制白细胞吞噬功能
，建议每天添加糖摄入不超过25g 。

疫情期间可通过合理饮食增强免疫力，推荐摄入五谷杂粮 、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物 ，具体如下：五谷杂粮五谷杂粮包含豆类
、谷类、玉米 、高粱等
，富含膳食纤维
、维生素及微量元素
。膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素；维生素和微量元素是维持免疫系统正常功能的重要物质 ，适当摄入有助于增强免疫力。

疫情期间建议多吃的食物优质蛋白：奶、瘦肉 、鱼
、蛋、虾 、豆腐等
，是增强免疫力的重要物质基础 。

疫情期间，可通过合理饮食增强免疫力 ，推荐摄入五谷杂粮
、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物
。具体如下：五谷杂粮五谷杂粮品种丰富
，涵盖豆类、谷类 、玉米、高粱等。它们富含膳食纤维
、维生素及微量元素，可满足人体对多种营养的需求 ，有助于维持身体正常代谢，增强免疫力 。

疫情期间
，可通过合理饮食增强免疫力，推荐摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物
。具体如下：五谷杂粮五谷杂粮是增强免疫力的基础食物 ，包含豆类 、谷类
、玉米、高粱等。其富含膳食纤维 、维生素及微量元素
，可促进肠道健康，调节代谢功能 ，为免疫系统提供持续能量支持 。