【运动战“疫 ”,健康你我】体育老师喊你一块儿来运动啦!

〖壹〗、在疫情期间 ，公共基础课部体育教研室为居家教学的老师们准备了四分钟炫腹Tabata 、椅子上的肩颈瑜伽
、花样跳绳三种居家运动方式
，并提供了详细的动作指导和示范视频，诚邀广大师生一起运动抗疫 。四分钟炫腹Tabata 运动示范：戴征俊老师 动作安排：每个动作20秒 ，休息10秒
。

〖贰〗、体育如花绽放快乐校园
，青春似火燃烧亮丽人生。 志比天高，气比山昂 ，机汽学子
，力争更强！ 创比较好的班级，做比较好的自己 励精图治 ，奋发向上，努力拼搏
，永不言弃 。 出色源自本色 我参与我奉献我快乐
。

〖叁〗 、我运动，我健康 ，我快乐。 赛出成绩
，安全第一 。 我们奋斗，我们拼搏 ，即使在绿茵场上拼得头破血流
。 拼搏追娶善学勤。 比出风采
、超越自我 。 天道酬勤
，健康起来。 追梦扬威，奋勇争先
。

跳绳等宅家健身器材销量猛增,造成此现象的原因是什么?

〖壹〗、跳绳等宅家健身器材销量猛增 ，造成此现象的主要原因
，我个人觉得还是因为新冠疫情的原因。大家都知道，现在新冠疫情在一些地区出现了反弹的迹象 ，而且下面就是春节节假日
，在这种情况下，大多数人会选取遵守防疫需求 ，待在家中不聚会也不会随意的出门 。

〖贰〗 、现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致
。大多数人懒惰所以不愿意动
，如果想要减掉身上的赘肉，可以选取每天步行30分钟 ，这个办法是非常的好用
，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。

〖叁〗
、吸引了众多“刘畊宏女孩
”跟练健身操 ，全民健身背景下也带动了瑜伽垫等健身器材的销量上涨 。

疫情期间在家做什么好?怎么丰富宅在家的生活

〖壹〗、做运动坚持运动能增强抵抗力
，降低病毒感染风险
。可选取室内瑜伽 、健身操、跳绳或使用哑铃等器械进行力量训练。运动时需注意空间安全，避免碰撞家具；穿着舒适的运动服和防滑鞋 ，运动后做好拉伸放松 。看电视剧平时因工作繁忙难以追完长篇剧集
，此时可安心观看
。选取经典剧集或新上映作品，既能放松心情 ，又能通过剧情体验不同人生。

〖贰〗
、疫情宅家期间
，可借鉴以下活动丰富生活，如养宠物（包括养鱼）、阅读学习 、室内运动
、发展兴趣爱好等 。具体如下：养宠物（如养鱼）：疫情期间宅家 ，养宠物是极佳的陪伴选取
。以养鱼为例，从挑选鱼缸、布置水草到日常喂食 、换水
，整个过程充满乐趣。

〖叁〗
、疫情期间在家可以通过以下活动丰富生活、提升自我并保持身心健康：观看影视或流媒体内容追剧与电影：利用空闲时间观看经典美剧（如《斯巴达克斯》《真探》） 、高分电影或纪录片，既能放松心情 ，也能通过英语原声提升语言能力（搭配字幕辅助学习） 。

疫情期间适合做什么运动

疫情期间宅家可通过力量训练
、有氧组合等运动增强体质
，避免外出以防“时空伴随”风险。具体运动方案及防疫要点如下：宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成，每组间休息30秒 ，强化下肢与核心肌群
。俯卧撑：30个分3组
，每组10次，锻炼胸肌、三头肌及肩部稳定性。

热身：在进行任何运动前 ，都要进行充分的热身
，以避免运动伤害 。

疾病控制程度及运动习惯，选取适合自己的方式
。例如 ，老年患者可优先选取八段锦 、太极拳等低冲击运动。

开展室内运动无器械运动：瑜伽：缓解久坐疲劳
，增强柔韧性，可通过线上课程跟练 。力量训练：深蹲
、俯卧撑、跨马步等动作强化肌肉 ，无需额外设备
。器械辅助：若家中有跑步机 、划船机或弹力带，可进行有氧运动
，释放压力并维持体能。亲子互动：与家人一起跳健身操、玩体感游戏，增加趣味性 。