疫情之下“宅家 ”有妙招,心平静气对待失眠

〖壹〗、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧）
，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉，为后续调息和调神奠定基础
。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸 ，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔
，下至小腹，小腹鼓起 ，同时提肛（收缩肛门括约肌）。呼气时假想空气从小腹压回胸腔
，经口腔轻轻呼出，同时松肛 。

〖贰〗 、五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠
、心慌、胸闷 、胸痛
、烦躁
。

〖叁〗、五脏调理音乐推荐 养心音乐症状：失眠 、心慌
、胸闷、烦躁。

〖肆〗 、还有就是困的时候才上床睡觉 ，如果睡不着
，可以下床看一些书，做一些轻松的活动 ，而不是一直要在床上等待睡觉
，那么我们再说药物治疗方面，药物治疗我们采用的是灵芝多糖 ，这个多年的临床研究发现，从灵芝中提取的多糖类化合物
，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统，对于改善睡眠是具有明显的作用的 。

〖伍〗
、下了一整天雨 ，真的一下没停
，在家窝了一天，吃了一天
。期待雨过天晴 ，能出去呼吸一下新鲜的空气
，感受一下大自然的魅力。继续宅家，健健康康 ，平平安安 。希望疫情早日过去
，我们都能摘下口罩，露出灿烂的笑容 ，去想去的地方
，见想见的人
。

〖陆〗、在家宅了一天，我适合一个人 ，也适合一个人远走他乡，思考人生的方向。人一定要多出去走走
，不多出去走走，就不知道宅在家里有多舒服 ，这种安逸让人沉醉 。生活记录 记录一下宅在家就能为社会做贡献的日子
，吃零食都把自己吃上火了，却也乐在其中
。

疫情下,买菜囤菜有哪些小妙招?

〖壹〗 、疫情下买菜囤菜可采取蔬菜冷冻、采购干制蔬菜
、自制蔬菜、肉类切分冷冻 、购买冷冻蔬菜
、水培发芽大蒜等小妙招 ，具体如下：蔬菜冷冻延长储存时间 对于较占空间的绿叶蔬菜
，可先将其摘好、洗净，接着在沸水里焯煮三十秒左右进行断生处理 ，之后进行冷冻。虽然解冻烹调时可能会有一定营养损失
，但多吃点就能弥补回来 。

〖贰〗 、安全买菜，尽量选线上平台如美团优选等下单 ，减少外出接触风险；若线下买
，全程戴口罩，别用手摸眼口鼻 ，回家及时用肥皂洗手，蔬菜用流动水冲洗。3）储存蔬菜有技巧
，绿叶菜去掉根部，用保鲜袋包好放冰箱冷藏 ，别密封太紧；根茎类蔬菜放阴凉通风处
，避免阳光直射；冷冻食品分类存放，标注日期 ，防止过期
。

〖叁〗
、囤菜通用建议优先选取耐储存食材：如大白菜、包菜 、冬瓜等。优先食用易变质食材：绿叶蔬菜需尽快食用 。

〖肆〗
、选取耐储存蔬菜不同蔬菜的保鲜期存在差异
，优先选取保鲜期较长的蔬菜，可减少保存难度和浪费风险
。以下是一些常见蔬菜的保鲜期借鉴：保鲜期0.5~1月：土豆、南瓜 、红薯
、紫薯、山药。保鲜期7~14天：胡萝卜 、白萝卜、金针菇
、西红柿、大白菜 、芹菜
、大葱 。

〖伍〗、食物量估量小妙招 为了更准确地估量食物的量 ，可以使用一些简单的方法
，如使用手掌大小来估量肉类的量，使用拳头大小来估量主食的量等
。此外 ，还可以使用厨房专用的小电子秤来精确称量食物的量。通过以上指南的学习
，相信大家在疫情期间能够更好地进行蔬菜的囤买与储藏，保证饮食的健康与营养 。

〖陆〗 、在疫情期间正确囤菜 ，可借鉴以下方法：白菜：将买回的白菜在阴凉处晾晾，然后整齐码放
。

巧用妙招,让戴口罩不再成为难题

〖壹〗
、可以尝试将口罩的挂耳绳打结
，缩短其长度，使口罩更贴合脸部 ，减少耳朵的受力。解决戴口罩眼镜起雾的问题 戴眼镜的朋友们在戴口罩时
，常常会遇到眼镜起雾的情况 。这通常是因为口罩没戴好，导致呼出的气体从口罩上方溢出 ，遇到冷的镜片后凝结成雾
。

〖贰〗、口罩不勒耳朵
，最简单的办法就是不要购买挂耳式的口罩，买那种直接带绳子的口罩 ，直接把口罩绑到后脑勺上
，就不会感觉到勒耳朵了。牛奶箱的提手方法：这是个最简单的办法就是找牛奶箱子上的提手，把提手的两端挂在挂耳式的口罩袋子上 ，放在后脑勺上
，口罩勒耳朵的问题迎刃而解 。

〖叁〗 、改造眼镜不成，小刘又研究起了口罩 ，受网上“防雾口罩
”的启发，手巧的小刘把一次性医用口罩里的细铁丝抽出来
，加缝到普通棉制口罩的边上，这样就可以让口罩按照鼻梁的形状“定型” ，增加密封性
，热气跑不出去，起白雾的情况大大减少了。

〖肆〗
、换一种呼吸方式 戴口罩的时候 ，为了防止眼镜片起雾
，需要换一种呼吸方法，具体做法为：避免大口的呼气 ，应该是上下嘴唇错开
，上嘴唇盖住下嘴唇，让呼出的气流方向朝下 ，这样眼镜片就不会起雾啦
。

〖伍〗、用橡皮筋绑紧口罩 将橡皮筋和口罩绑紧
，并戴上。橡皮筋具有一定的弹性，可以缓解牵拉感 ，缓解耳痛 。

疫情期间,牙痛居家自救指南请收藏!

〖壹〗 、合谷穴位位于手部五指合在一起后拇指和食指之间的凸起部分
。当出现牙齿疼痛时，可以用手指用力按压此穴位
，通过不断反复按摩，可以起到很好的缓解作用。这是因为穴位相通 ，按摩合谷穴能够刺激相关神经
，减轻牙痛感 。淡盐水漱口 取一勺盐（约10克），将其倒入水中充分搅拌至完全融化后 ，含入口中持续漱口
。

〖贰〗
、新冠及感冒发烧药：如Vicks Dayquil和Nyquil
，可缓解感冒症状；泰诺和艾德维尔则能快速退烧和缓解头痛。抗病毒检测：居家抗原检测试剂盒，方便自我监测 。血氧仪：监测血氧水平 ，确保感染时及时就医
。维C补充剂：如Emergen-C
，增强免疫力，加速恢复。止咳化痰药：止咳薄荷糖、Delsym糖浆和Mucinex ，应对咳嗽痰多 。

〖叁〗 、昨天晚上牙疼
，难受死我了，是因为缺钙嘛 ，真是理解了那句话，牙疼不是病
，疼起来要人命，以后要好好对待保护牙齿了
。 近来为止最贵的一碗面平平无奇今天也是牙痛的一天。 关键时期 ，感冒发烧
，还有就是牙疼，好难受 。 用风油精或者驱风油 ，涂抹在牙痛处的腮帮子处
，可以起到镇痛的作用。