疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你

可以选取只给自己看 ，作为个人情绪的记录和反思；也可以与别人分享
，获得他人的理解和支持 。

如果长期陷入负面情绪和思维中，自我无法调节 ，心理询问是一个很好的选取
。

摸摸肚子 、拍拍手掌等动作
，都可以起到改善情绪的作用。

进行自我心理调适，摆脱负性情绪 ，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术
、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统
。

对他人表达感谢或提供帮助（如写感谢信、分享物资）。原理：积极情绪可拓宽认知范围
，增强心理韧性 。适用场景：长期压力导致对生活失去希望或动力时
。

疫情之下我们该怎么办

保持冷静，学会治愈自己 疫情之下 ，生活充满了不确定性
，但我们不能因此而被压垮。要学会成为自己的医生，自己的救世主 。当感到累或无助时 ，允许自己休息一下
，但永远不要放弃。要相信，自己远比想象的要强大
。悲伤是难免的 ，但不能让悲伤占据全部。要强迫自己痊愈
，强迫自己前进，因为生活最终会看到太阳 。

疫情之下 ，普通人可通过调整心态 、合理规划财务
、保障家庭健康、提升自我能力 、利用政策支持及拓展收入渠道等方式积极应对困境
。具体如下：调整心态
，积极面对：疫情带来的困境是暂时的，焦虑和恐慌并不能解决问题 ，反而可能影响身心健康和判断力。要认识到这是整个社会共同面临的挑战，并非个人独有的困境 。

在遵守疫情防控要求的前提下
，参与社区志愿服务等活动
。通过实际行动为社区做出贡献，同时也有助于缓解自己的心理压力。总之 ，在疫情之下
，我们需要学会调整自己的心态和生活方式 。通过保持积极心态
、规律作息、充实自我 、家庭互动、寻找乐趣以及保持社交联系等方式，我们可以更好地应对疫情带来的挑战和困难
。

疫情之下重庆的普通人可从调整心态
、保障生活、规划工作 、维护权益
、丰富生活等方面积极应对。具体如下：调整心态 ，积极面对疫情的反复和封控措施容易让人产生压抑、恐惧 、焦虑等负面情绪
，但消极情绪无助于解决问题，反而可能影响身心健康和生活质量 。

在经济因疫情大幅下滑 ，企业运转困难
，破产倒闭公司增多，很多人为生计发愁的情况下 ，先保住最基本的生活质量
，再考虑疫情退去之后的生活
。预防黑天鹅事件：疫情本身就是黑天鹅事件，它颠覆了过往人们对病毒的认知。除了病毒之外 ，还有很多难以预料的事件会发生，如上海疫情造成的生活困境 。

如果疫情继续,普通人该如何自救?

若疫情持续
，普通人可从储备物资
、稳定收入、管理情绪 、提升自我等方面进行自救，具体如下：做好物资储备基础物资：储备油盐酱醋
、大米、面粉等基础资源 ，这些物资是日常生活的必需品
，能满足基本的饮食需求。例如，可按照家庭人口数量 ，储备足够3个月食用的量
，避免因疫情封控导致物资短缺
。

保持积极心态：认识到疫情是暂时的，相信政府和社会有能力控制疫情 ，保持乐观的心态
，避免过度焦虑和恐慌。

要有耐心 疫情留下的心理创伤愈合需要较长时间，可能长达数年 。

提前准备一些必备的蔬菜和肉类 ，以防止极端情况发生
，如出现类似上海疫情的抢菜恐慌局面时，能够自救
。警惕灰犀牛事件：灰犀牛事件是指太过于常见以至于人们习以为常的风险 ，比喻大概率且影响巨大的潜在危机。